p max

[...] Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 10-8 r20/25/25 .. 30/30/35x8/35x8/2x 40 próby utrzymania max sek już przy 1 serii czułam że więcej nie zrobie r20/20/25 .. 30/30/35/35x9/40xniep 2+ dł przytrzymanie w spięciu 2. Wyciskanie sztangielek skos 30 st 4s 10-6 [...]

[...] waga, wymiary i wyniki siłowe. *** Wzrost: 169 cm Wiek: 17 lat (1992 rocznik) Staż: 2 lata i 7 miesięcy Waga: 81,5 – 82 kg Biceps: L: 38,2 P: 38,5 Klatka (na max wydechu): 105 cm Brzuch: ok 92-93 cm – sprawdzane wieczorem ze wszystkim koło 22 więc rano troche mniej (myśle, że na czczo będzie 90-91) Biodra: 89 cm [...]

[...] 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 rozpiętki chyba lepiej bez progresji - pompki na dobicie tzn 1 seria max, tak? Cóż... myslę że można spróbować - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x max - [...]

[...] gornego do klaty 12<10<8<6 "Dzien dobry" - 12=12=12=12 (jesli bedzie mozliwosc, to przed cwiczeniami na plecy podanymi wyzej: podciaganie na drazku 3-4x max) Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12<10<8 Waskie wyciskanie sztangi - 12<10<8 Pompki w oparciu tylem o laweczke - 12=12=12 Dodatkowo przedramie 2 [...]

[...] / 8kg x2 x12 2) Hip thrust OL + 10kg x15 / OL + 10kg x15 OL x 12/ OL x12 3) Inverted rows 15 / 15 12 / 12 4) Wiosło hantlami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej + szrugs max 8kg x15 / 8kg x15 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 5) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gryf krótki +2,5kg x15 / gryf krótki +2,5kg x15 gryf przyrdzewiały x12/ gryf [...]

[...] kolan na drążku 6x5 9. pompki damskie na palcach 4x6 Podobno takie pompki wzmacniają palce i chwyt. Na razie damskie, żeby paluchów nie połamać %-) 10. zwis na ręczniku 6x max Wrzucam filmiki z przeszkód: Najpierw ćwiczenia na chwyt. Tym razem nie na prostych rękach. Jest mi tak o wiele łatwiej sięgnąć kolejnego uchwytu, ale dużo szybciej się [...]

[...] koleżanki, które na oczy siłowni nie widziały lepiej wyglądają więc co to za sport? a ja trenuje cały czas, siły wróciły więc jest dobrze :D 1.06 barki wyciskanie hantli 4s max 15kg wznosy bokiem 4s + drop max 10kg podciąganie sztangi szeroki chwyt 4s wznosy bokiem wyciąg dolny - różne ustawienia 6s krzyżowanie linek 4s sznur do tricepsa na tył [...]

[...] to tylko dodać wypiske i to poznym wieczorem :/ ale sie to zmieni po nowym roku troche mam nadzieje. Plecy szerokosc + klatka lekko: - Podciaganie szeorko podchwytem 4x max z nogami na ziemi + regres na wyc.gornym 12-12-10-8 i regres na 50 x 15p - Wiosłowanie z drazka wyc.dolnego szeroko w pełnym opadzie tułowia 4x12 - Sciaganie jednoracz [...]

[...] 3x6-8 52x8 /57x7 /62x5 (+2kg wszędzie) PP 3x6-8 27x8 /32x8 /37x4 (+2kg wszędzie) wypady 3x8-10 28x10 /33x10 /38x10 (+3kg wszędzie) wznosy bioder 3x10 2kg/5kg/10kg drążek 3x max 1xN,2xP,2xO/2xN,1xP,1xO/3xN areo 20min Ciut się zmachałam #-P Nie ma w sumie co komentować, bo jak było to widać. Dodam tylko, że PP popsuło mi się przez drążek, a te [...]

[...] Mam zakwasy, po wczorajszym!;-D góra+dół, a kontrola przecie tylko była. _______________________________________ Dzien1 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg [...]

[...] GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BARKI Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 13 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s119.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wyciąg górny 2s Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2s - Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -suwnica 2s max B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2s - Unoszenie [...]

[...] drążku górnym 3x10-12 30s 20kgx10x3 20kgx10x2, 20 kgx8 sznur 18kgx12, 20kgx12, 23kgx12 20kgx11, 20kgx8, 18kgx11 sznur 18kgx12, 20kgx20, 23kgx12 18kgx15x3 4a. Plank 3*max 50,50,45 51sx3 55s, 50s, 50s 50s, 55s, 53s 45s, 40s, 40s 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 supermany 3x12x3 supermany 3x12x2, Supermany 1x12 [...]

[...] 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 20kgx10x3 Nie miałam zapisek z ostatniego treningu dlatego taki miszmasz z obciążeniami. Tricepsy bardzo osłabły :( 4a. Plank wysoki/niski 3*max 3x30s Będę zwiększała czas. Dzisiaj miałam muzyczkę do tabaty dlatego 30 s najłatwiej mi się robiło 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 Ciężko Na koniec [...]

[...] Maaassakra. PIekło, ale podoba mi się. Mam nadzieję że będą efekty :) Brzuch: Plank jedna stronax30s, Nożycex20, Plank druga strona, 4a. nożyce 3x20 4b. Boczny plank 3*max 30 s + Przyciąganie prostych nóg w oparciu na przedramionach 10,9,9 Nożyce były za lekkie więc dodałam przyciąganie prostych nóg w oparciu. Mega trudne ale przyda mi się [...]

[...] 30s 36kg, 32kgx12x2 3a. uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12 30 proste i skuteczne 12kgx12, 15kgx12x2 3b. Pompki w podporze tyłem 3x10-12 30s 12x3 4a. Plank wysoki 3*max 40sx3 na TRX 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 12x3 1a. Druga seria dała mi bardziej w kośc niz trzecia. Bardzo ok 1b. W ruch poszły paski. W pierwszej [...]

[...] - barki 3x12 30s 8 8 8 8 8kgx12x3 8kgx12x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x12 30s 3 3 3 3 4 4 3 3kgx12x2, 4kgx12 3kgx12x2, 4kgx12 4a. nożyce 3x20 - 4b. Boczny plank 3*max - 40sx4 50s, 50s, 50s, 50s Po Bieżnia 18 minut (interwały 2/1) 1a. Bardzo fajnie. Dawno nie cwiczyłam w krótkich spodenkach i zauważyłam dzisiaj że coś mi się na tych [...]

[...] 10 (6+3) 8(7+3) 6x14 r. 5 8 8 9 9 6x12 R. 4 7 8 9 9 5x21 r. 3 7 8 9 9 (7+3) 6x 14 r. 2.5 7.5 8 8 10 (5+3) 5x21 2. Wznosy stojąc 4x10 3 4 4 5 3 3 4 4 3. Pompki 5x10 lub 5x max 12 10 10 7 10 10 10 10 10 10 10 10 9 10 10 10 10 10 10 9 8 8 10 6.5 10 10 10 7 6 4. Wiosłowanie hantle 5x10 r. 10 17,5 17,5 20 20 12,5 17,5 17,5 20 5. Tabata Swing [...]

[...] konkretny. Czuję że siła idzie do przodu. Wyciskanie od czoła: ciężar póki co maksymalny, ostatnia seria już ciężko. Podciąganie do brody: Podobnie do wyciskanie ciężar na max'ie. Nadgarstki dostają po dvpie mam nadzieje że nic im nie będzie. MC: konkret, ładnie weszło. Ciężar myślę że może jeszcze lekko bym mógł dorzucić. Pompki: fajny ciężar [...]

[...] odpuściłem. Pompki: dobiły klatkę, fajnie wchodzą na koniec treningu. + Brzuch: allaszki 2s i unoszenie w podporze. Dzień 8: 2. Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 9xcc/7xcc/4xcc 8xcc/6xcc/5xcc Martwy ciąg rampa 12 50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 40x12/50x12/60x12/70x12/80x12/85x12 Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki 5x16 [...]